Rutina para gemelos gigantes.

 

Son muchísimos los usuarios de gimnasio que insisten en aumentar el tamaño de sus gemelos sin tener grandes resultados aumentando el peso y realizando series ultra pesadas pero muchas veces llegamos a caer en el error mas común.

La clave del crecimiento de los gemelos no esta en trabajar con grandes pesos y al contrario en trabajar estos con alta intensidad es muy frecuente encontrar a atletas aeróbicos ciclistas o de MTB con gemelos enormes debido al tipo de entrenamiento y resistencia ejercitada durante sus sesiones entre el pedal y sus piernas.

Para que lo pueda entender todo el mundo los gemelos están formados por fibras blancas que funcionan o reaccionan al crecimiento con la intensidad por lo contrario los soleos son del tipo rojas que necesitan pesos altos y control de repeticiones.

Todos los grupos musculares tienen un ejercicio estrella en referencia al desarrollo y que destacan ante todos.

El ejercicio estrella para el desarrollo de los gemelos son las elevaciones de talones de pie.

Existen varias formas de realizar este ejercicio:

-Elevaciones de talones en maquina.

-Elevaciones de talones a una pierna con mancuernas.

-Elevaciones de talones estilo Burro.

-Elevación de talones en silla romana.

La ejecución de las elevaciones de piernas y la posición de los pies:

-Los pies tienen que estar separados a la anchura de los hombros ,la posición de los pies tiene que estar sobre la plataforma de manera que se puedan estirar completamente los dedos y bajar por debajo de esta al realizar una nueva repetición.

-Tenemos que mantener las rodillas con una lijera flexión para evitar la actividad del cuadriceps y la espalda baja.

-Muchos hablan de realizar movimientos controlados desde la subida a la bajada, pero los estudios sobre el tipo de fibra muscular nos muestra que la mejor forma de ejecutar este ejercicio es con movimientos balísticos.

-El peso no tiene que ser exageradamente elevado ,tiene que ser un peso que nos permita realizar entre 12 y 15 repeticiones.
Como los gemelos son un musculo que sostienen continuamente el peso de nuestro cuerpo al igual que fisiológicamente y anatómicamente mantienen el movimiento de este para propulsar el movimiento,suele ser un musculo que trabaja a altas repeticiones,pero no olvidemos de trabajar el soleo cuando mayor es la proporción de este induce a nuestro gemelo a generar mayor tamaño.

Uno de los ejercicios donde podemos trabajar soleo y indirectamente gemelo suele ser en las prensas con grandes pesos,pero no cualquier prensa hablamos de prensas inclinadas y no de las modernas prensas de tracción con placas.

También es importante el tener en cuenta la posición de las piernas para trabajar las caras del gemelo,gemelo externo y gemelo interno.entrenadorpersonaltv-gemeloexternoyinterno

Para realizar estos movimientos explícitos la única variación es poner las puntas de los pies una frente a otra con un mínim o de separación o los talones, tal como indica el dibujo en cada figura.

Por lo tanto lo que nunca tenemos que olvidar es que los ejercicios de gemelo siempre tienen que ser intensos y con un peso adecuado,para mi un peso adecuado parte desde el propio peso de cada individuo 20 kilos por encima,20 kilos por debajo de su peso corporal.

RUTINA PARA GEMELOS.

Elevaciones de talones en maquina 4×15 a 10.

Elevaciones de talones en silla Romana 4×10 a 8.

La rutina de gemelos siempre suele ir acompañada de la rutina de pierna y los dias libres para recuperar musculos que queremos implicar especial crecimiento,siendo trabajados un maximo de dos dias a la semana.

Espero que estos consejos fueren de ayuda para consegir esos gemelos gigantes que tanto respeto ofrecen entre los atletas culturistas.

 

 

 

 

 

 

 

 

Rutina para gemelos gigantes.
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