Realizar ejercicio en casa y tener un cuerpo 10

Como se ha dicho, nuestra casa es nuestro castillo. Es uno de los pocos lugares que realmente sentimos cómodos; ¿por qué no ejercer allí? Debido a que muchas personas no tienen tiempo para ir al gimnasio, se sienten intimidados por el gimnasio (algunas personas gritan muy fuerte al levantar … miedo), o no quiere esperar en el equipo (ya sabes que tipo de personas las  que hacen súper series … sí ese tipo) Trabajar en casa no suena como una mala opción!

Partiendo de la destrucción  de calorías para la eliminación de grasa, podemos obtener los resultados que deseamos  en tu  sala de estar! A continuación se presentan 10 de  las maneras más fáciles para los principiantes ,ejercicios sencillos para empezar a hacer  su castillo  su propio gimnasio y obtener resultados de fitness increíbles en el camino!

1. El ejercicio de peso corporal para empezar

» trabajar en casa suena divertido y todo, pero ¿quién puede permitirse todo  el equipo?»

Estoy aquí para decirles que una de las mejores herramientas que tiene a su disposición es a ti mismo! La formación corporal es moda hoy en día, ya que se centra en el aumento de su fuerza funcional a través de movimientos como sentadillas, flexiones, pull-ups,tablones, etc. Esta fuerza funcional es la fuerza que necesita para realizar las tareas diarias en su vida y esta forma de la formación puede ser igual de eficaz (con todas las otras cosas consideradas) como el levantamiento de pesas tradicional en un gimnasio! Ahorre tiempo y dinero y comienza a realizar esas flexiones!

2. Después quemar con el tren superior y inferior.

«Muy bien, así que estoy cada vez más fuerte, pero tengo que hacer cardio;  necesito una cinta para correr. No hay manera por que estoy corriendo en exteriores, hace mucho frío! «

La respuesta es quemar después o comúnmente conocida como EPOC formación (El exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio). Básicamente, si usted entrena la fuerza a una alta intensidad (70-75% de su VO ₂ ) durante un período prolongado de tiempo (al menos 30 minutos) que su cuerpo necesita más oxígeno y por lo tanto las calorías después de su entrenamiento para volver a su estado normal estado de reposo. De hecho,  puedes quemar calorías extra durante 38 horas después de su entrenamiento ha terminado . Puedes estar quemando calorías  de su entrenamiento durante la noche siguiente mientras esta sentado en el sofá viendo Gran Hermano Vip!

3. Mantenerse siempre sin planes estúpidos.

«Pero tío, necesito todo ese equipo en el gimnasio y necesito a alguien para ayudar a tiempo mis sets de descanso!»

El practicar en su hogar,en su gimnasio se trata de ser conveniente y que sea lo más fácil y sin dolor como sea posible! No necesitas descansos complejos o conjuntos de trabajo que sólo Einstein pueda entender  (porque todos sabemos que Einstein era grande en la evaluación ). Lo mejor que puedes hacer es mantener la sencillez. De hecho, un entrenamiento sencillo (con conjuntos de descanso normales) cuando se realiza a una alta intensidad es tan eficaz como algunos entrenamientos complejos que  ves en las revistas de levantamiento de pesas,online en alguna web y el consejo de tu hermano que levanta mucho peso. La mejor apuesta es mantener un sencillo entrenamiento con el fin de ayudarle a mejorar , hacer lo  más conveniente y tal vez sea lo más probable que usted deba realizar!

4. explosiones cortas para crear grandes resultados

 » No tengo tiempo para ir al gimnasio ahora, ¿por qué iba yo a tener tiempo en casa? «

Gran pregunta y la respuesta es doble. En primer lugar,  ahorrarás tiempo no vas desde casa hacia el gimnasio, ahorrar tiempo , y ahorrar tiempo no preparándose porque básicamente puede ejercitar en casa como quieras (en pijama o botas de trabajo)! Otra cosa que es importante recordar es el tiempo utilizado haciendo todas las cosas se pueden hacer durante el ejercicio; incluso si es sólo 10-15 minutos! Todo el mundo piensa que  necesitas hacer ejercicio una hora al día para ver grandes resultados, pero un estudio reciente encontró que los que se ejercitaron sólo 8,5 minutos durante un  día recibieron las mismos beneficios como los que ejercieron 25 minutos al día! Eso es increíble! El punto no es hacer menos ejercicio; el punto es que ahorras  tiempo, no importa los 10 minutos mientras sirvan para ayudar a mejorar  tu salud!

5. Mantenga en sus entrenamientos la Diversión

«Sí … la diversión  sudando profundamente mientras trataba de recuperar el aliento durante 25 minutos a la vez pensando que me voy a morir … seguro que suena divertido!»

El ejercicio no tiene que estar en ejecución a toda velocidad durante 5 minutos , hasta que tenga que arrastrarse hasta su coche. El ejercicio puede ser divertido y si claro que puede hacer que sea divertido en su casa, tendrán más probabilidades de hacerlo más a menudo y en realidad más propensos a comer menos después ! La próxima vez que tengas que hacer un poco de «cardio» , no te apresures a ir  gimnasio y esperar 35 minutos para llegar en una máquina y luego poder caminar durante 25 minutos. En cambio, puedes salir a la calle y tomar una caminata; ¡literalmente! La investigación ha demostrado que cuando te diviertes mientras realizas el ejercicio no somos tan propensos a recompensar con comida basura después!

6. Camino hacia una mejor salud

«Pues lo siento para que decírtelo, pero estoy  fuera de forma y no hay manera de que pueda realizar ejercicio de alta intensidad!»

Sin preocupaciones! Haz lo que puedas cuando se trata de ejercicios de alta intensidad. Hasta entonces, empezar a caminar rápidamente para aumentar su capacidad de ejercicio! Sip-pie. Caminar es ideal para ayudar a los individuos sedentarios aumentar su capacidad al ejercicio para que puedan pasar a un ejercicio más intenso! De hecho, para los obesos (o principiantes), caminar es una gran manera de quemar calorías a una frecuencia cardiaca baja y realmente quemar calorías más rápido que el ciclismo y el footing en algunos casos! Si  necesitas  hacer tus paseos aun más difíciles, llevar  2 pesas  o lastre en los tobillos sera suficiente.

7. Ser persistente

«Yo voy al gimnasio ahora cuando me da la gana y no he visto los resultados, ¿cómo puedo en casa, entonces?» «No se puede ir al azar y esperar resultados …»

Es todo acerca de la persistencia. Una de las mejores formas de mantenerse en forma es mantenerse activo y ejercicio de forma persistente! Uno de los factores que la  ciencia ha descubierto que determina su condición cardiovascular y la salud en general es persistente o rutinario . No importa si entrenas  menos de 10 minutos al día o más de 30 minutos, el tiempo que  estás haciendo ejercicio de forma persistente  recibirás grandes resultados! Asegúrate de mantenerse activo todos los días, no importa si es tu día de entrenamiento!

8. El Inicio

«Bla, bla, bla … estoy cansado de ejercicios de peso corporal y no hay manera de que pueda obtener una gran sesión de ejercicios sin una tonelada de equipo!»

Además de su propio cuerpo el único  equipo que se necesita para iniciarse es un par pesas (4-10Kilos) y una colchoneta (o incluso una toalla). Eso es literalmente! Usted puede obtener un ejercicio de campeones con sólo estas.Al hacer ejercicio a alta intensidad en el desempeño de su entrenamiento en un circuito como conjunto, puede construir músculo, quemar calorías, e inducir el efecto EPOC! [Nota: Los circuitos son ejercicios de entrenamiento de fuerza realizados a una intensidad alta, donde se pasa de un ejercicio a otro muy rápidamente con poco o ningún descanso entre series, mientras que se realizan ejercicios que trabajan todo el cuerpo.]

9. El momento de las cuentas

«Incluso si yo empiezo a trabajar en casa, hay menos responsabilidad  y ahí  más probabilidades de no hacer ejercicio en absoluto!»

Es por eso que  necesitamos  configurar un plan para los fallos  con el fin de asegurarse de que realizas tu entrenamiento en casa! . Primero y ante todo tener un amigo o su cónyuge le mantienen animado responsabilidad ! La responsabilidad es uno de los mayores motivadores a la hora de entrenar. Haz  que te revisen de vez en cuando para asegurarte de que todavía estás activo ante  tus metas de acondicionamiento físico en el hogar! Una llamada telefónica a la semana es suficiente para hacer precisamente eso.

10. El entrenamiento de fuerza es una Necesidad

«Bueno, yo odio a levantar pesas, no tengo ni idea de lo que estoy haciendo. No puede ser tan importante! «

Lo siento ! Si tomas cualquier cosa lejos de esto, recuerde que debe comenzar el entrenamiento de fuerza. No, no se trata de conseguir enormes músculos marcados que te hacen ver más grande que Hulk o  tratando de lidiar con sus problemas con  rabia ( se puede lograr si eso es lo que quieres). Para muchos de nosotros se trata de la quema de calorías, la construcción de músculo, aliviar el estrés, mejorar su salud cardiovascular e incluso mejorar la fortaleza de los huesos! El entrenamiento de fuerza puede hacer todo eso y mucho más! Usted no recibirá «voluminosos Músculos», obtendrá un físico  saludable, por lo que puede a empezar a levantar pesos  hoy!