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Ejercicios para pecho: Push ups

Los Push ups son el ejercicio universal para pectoral.

Se utilizan en pruebas de resistencia en la escuela y en el ejército.

El entrenador personal suele utilizar este ejercicio para evaluar  la fuerza superior del torso, los desequilibrios musculares y la capacidad de mover el cuerpo como una unidad.

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Push ups con flexión de brazos correcta.

Des afortunadamente la mayoría de la gente  nunca han aprendido a hacer un empuje hacia arriba correctamente y  un gran porcentaje no puede hacer un empujón pleno.

Hay muchas maneras de superar tu primera flexión completa o  mejorar en las flexiones que ya realizas.

Los siguientes consejos deberían ayudarte a conseguir realizar tus flexiones Push ups.

 

Dominar la posición correcta del codo.

El error más común al realizar Push ups es pegar los codos directamente a los lados del torso. 

La forma en que el cuerpo humano empuja naturalmente es con los codos en un ángulo de 45 grados desde las costillas.

Las manos deben estar justo debajo de los hombros. (Hay una gran variedad de posiciones de manos y pies que son perfectamente legítimas, pero nosotros sólo estamos tratando con la forma básica de realizar push-up en este momento. ( Realizaremos revisiones de ejercicios mas avanzados más adelante).

-Las manos tienen que estar junto a las costillas inferiores y los dedos pulgares mirando hacia estas el resto de dedos de la mano mirando al frente con una apertura de los codos de unos 45 grados.

-Un buen empuje tiene la necesidad que mantengas tu cabeza neutra (no inclines la barbilla hacia arriba o hacia abajo) con las piernas cerradas y juntas.

-Al realizar las flexiones Push ups creara un movimiento del tronco obligándonos a mantener el abdomen contraído

(esto también sera determinante para el entrenador personal puesto que deducirá debido a la plena participación de los abdominales en este ejercicio ,tu estado general ).

 

¿Qué pasa si no puedo hacer una bajada completa?

-En estos casos lo primero que debemos hacer es averiguar el punto de fricción para poder trabajar en él.

Su punto de fricción es el lugar en el que ya no se puede mantener a si mismo hacia abajo (o empujar hacia arriba) de forma correcta.
Cómo funcionan los Top-Down

Desde la posición del empuje hacia arriba, baja lentamente y controlando todo el recorrido hasta tu punto de fricción. Una vez que estás allí, intenta mantener esa posición de forma correcta durante 3-5 segundos. A medida que se hacen más fuerte, comenzará a bajar y subir  sólo un poco por debajo de ese punto, y luego un poco sobre ese punto.

Push-up Negativos
Desde la posición superior de su empuje hacia arriba, baje tan lentamente como pueda hasta el suelo de forma correcta. Inicio y repetir. Si no puede hacer esto con este rango de movimiento, eleve su cuerpo hasta encontrarse en un ángulo que funcione para usted y progrese a partir de ahí.
Push-up Positivas
Desde el suelo, empujar bajo control y con la forma correcta todo el recorrido hasta la primera posición. Inicio y repetir. Si no puede hacer esto con su rango de movimiento, eleva tu cuerpo hasta que esté en un ángulo que funcione para ti y progrese a partir de ahí.
Cómo avanzar después de dominar los Push-up.
woman making push ups on the kettle bells in a gym. concept about fitness, sport and people

 Si  puedes hacer algunas flexiones decentes y quieres aumentar tu fuerza o repeticiones, aumentar su rango de movimiento puede ayudarte. Puedes usar dos kettlebells para esto, pelotas o agarres de suelo.  

Ejercicios para pecho: Push ups
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