Ejercicios para pecho: Push ups

Los Push ups son el ejercicio universal para pectoral.

Se utilizan en pruebas de resistencia en la escuela y en el ejército.

El entrenador personal suele utilizar este ejercicio para evaluar  la fuerza superior del torso, los desequilibrios musculares y la capacidad de mover el cuerpo como una unidad.

Push ups con flexión de brazos correcta.

Des afortunadamente la mayoría de la gente  nunca han aprendido a hacer un empuje hacia arriba correctamente y  un gran porcentaje no puede hacer un empujón pleno.

Hay muchas maneras de superar tu primera flexión completa o  mejorar en las flexiones que ya realizas.

Los siguientes consejos deberían ayudarte a conseguir realizar tus flexiones Push ups.

El error más común al realizar Push ups es pegar los codos directamente a los lados del torso. 

La forma en que el cuerpo humano empuja naturalmente es con los codos en un ángulo de 45 grados desde las costillas.

-Las manos tienen que estar junto a las costillas inferiores y los dedos pulgares mirando hacia estas el resto de dedos de la mano mirando al frente con una apertura de los codos de unos 45 grados.

-Un buen empuje tiene la necesidad que mantengas tu cabeza neutra (no inclines la barbilla hacia arriba o hacia abajo) con las piernas cerradas y juntas.

-Al realizar las flexiones Push ups creara un movimiento del tronco obligándonos a mantener el abdomen contraído

-En estos casos lo primero que debemos hacer es averiguar el punto de fricción para poder trabajar en él.

Desde la posición del empuje hacia arriba, baja lentamente y controlando todo el recorrido hasta tu punto de fricción. Una vez que estás allí, intenta mantener esa posición de forma correcta durante 3-5 segundos. A medida que se hacen más fuerte, comenzará a bajar y subir  sólo un poco por debajo de ese punto, y luego un poco sobre ese punto.

 Si  puedes hacer algunas flexiones decentes y quieres aumentar tu fuerza o repeticiones, aumentar su rango de movimiento puede ayudarte. Puedes usar dos kettlebells para esto, pelotas o agarres de suelo.