Entradas por EPM

¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento para hipertrofia?

Esta es una pregunta constante que muchas personas me realizan, aún más hoy dia, donde el tiempo es mas que oro y se ha convertido en un factor decisivo a la hora de hacer o no actividades físicas. Esta pregunta suele ser muy común principalmente por quien está buscando iniciar su entrenamiento, Calistenia ó Street […]

Chia: Propiedades, Beneficios y como tomar.

  La chia es una planta herbácea de la familia de las lamiáceas, de la que también forman parte del lino y la salvia, tanto que es conocida como «salvia hispánica«. Originaria de México, sus semillas ya eran utilizadas como alimento por los pueblos de las civilizaciones de Centroamérica desde hace muchos siglos. La importancia […]

Dieta 3000 calorías aumento masa muscular

Dieta aumento de masa muscular con 3000 calorías  ¿Necesitas una dieta con 3000 kcal, pero no sabes cómo estructurar una?   Dieta lista para el aumento de masa muscular, con más de 3000 calorías. Ideal para ganar peso, para quien tiene un metabolismo rápido. Se ajustará de acuerdo con tus resultados, añadiendo o disminuyendo cantidades […]

Glutamina: funciona, beneficios, calidad, como tomar.

La Glutimina es uno de los 20 aminoácidos que se encuentran naturalmente en los alimentos proteicos, a pesar de ser vendidos como un suplemento aislado, se encuentra en cantidades significativas en alimentos como los huevos y las carnes, además de otros suplementos como Whey Protein y Caseína, son normalmente ricos en glutamina . ¿Para qué […]

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Ejercicios para pecho: Push ups

Los Push ups son el ejercicio universal para pectoral. Se utilizan en pruebas de resistencia en la escuela y en el ejército. El entrenador personal suele utilizar este ejercicio para evaluar  la fuerza superior del torso, los desequilibrios musculares y la capacidad de mover el cuerpo como una unidad. Des afortunadamente la mayoría de la […]

Rutina para gemelos gigantes.

  Son muchísimos los usuarios de gimnasio que insisten en aumentar el tamaño de sus gemelos sin tener grandes resultados aumentando el peso y realizando series ultra pesadas pero muchas veces llegamos a caer en el error mas común. La clave del crecimiento de los gemelos no esta en trabajar con grandes pesos y al […]

¿CÓMO HACER UN BUEN CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA?

Tanto el calentamiento como la vuelta a la calma dentro de una sesión, son dos partes importantes del entrenamiento. Se ha demostrado que el rendimiento puede mejorar después de completar una secuencia de actividades de calentamiento, si éstas son adecuadas (Fradkin, Zazryn & Smoliga, 2010). Según Abellán et. al. (2010), dentro de una sesión, la […]

Suplementos para perder peso este verano 2015

¿Has aumentado un poco de grasa en el abdomen? Bueno, ¿tenemos algunos suplementos  para ti. Además de trabajar como un loco y tener una dieta saludable, hay un grupo de suplementos que se han demostrado  ayudar aún más para perder grasa. Aquí tienes una lista sobre los suplementos clave para bajar de peso y la […]

Descubre el cla y sus beneficios

Hay miles de suplementos de pérdida de peso en el mercado, pero sólo unos pocos realmente funcionan. El ácido linoleico conjugado (CLA) se ha utilizado durante más de 30 años por su capacidad para quemar la grasa y aumentar el metabolismo. Un número creciente de estudios demuestran que el CLA puede aumentar la quema de […]

¿QUE ES ESO DEL DRAFTING?

Para la gente que comienza en esto del triatlón, una de las primeras palabras raras que escuchan es DRAFTING. ¿Que es eso del drafting? Pues muy sencillo, es poder o no poder ir a rueda en bicicleta. En el caso de que la prueba sea con drafting permitido, SI se puede ir a rueda en […]